5:2 İle Kilo Verin

5:2 Diyeti

Michael Mosley tarafından yepyeni süper bir diyet yaratıldı. Bu diyet gerçekten harika bir diyet. Ne demek istediğimi birazdan anlıcaksınız. Bu diyet dünyada “The fast diet” olarak biliniyor. Türkiyede ise iki isimle tanınıyor. Birincisi: 5:2 diyeti yani 5 gün istediğini ye 2 gün diyet yap. İkinci ismi ise “Oruç Diyeti” olarak geçmekte çünkü diyet yaptığınız o iki günde gerçekten bir nevi oruç tutuyorsunuz.

Bu diyetin en önemli özelliği bir gün yiyemediğiniz bir ürünü ertesi gün rahatlıkla yiyebilecek olmanızdır. Bu diyette amaç 5 gün dilediğinizi yiyebileceksiniz ancak kalan 2 gün diğer günler yediğiniz ürünlerin 3’te birini yiyebileceksiniz. Bu rakamda aşağı yukarı kadınlarda “500” kalori iken erkeklerde “600” kaloriye denk gelmektedir.

Kitapta diyet yapılacak iki gün için ardı ardına gelmemesi öneriliyor. Örneğin diyet gününüzün biri pazartesi ise diğeri Perşembe günü olmalıdır.

Diyet yapılacak gün dikkat edilmesi gereken bir husus azar azar sık beslenmeyeceksiniz bunun yerine bir iki ana öğün yemek yiyeceksiniz.

Örneğin; bu diyeti yapan bir kadın diyet günlerinde şöyle davranmıştır;

Sabah saat 11:00 gibi şekerli bir kahve içmiştir. Öğle yemeği yememiştir akşam ise saat 19:00 gibi hafif bir öğün yemiştir. Böylece neredeyse 12 saat aç kalmıştır.

NE YEMELİ ?

5 gün istediğinizi yiyebildiğiniz bu diyette 2 günlük diyetlerde ortalama 500 kalori almanız gerekli bu da günlük ihtiyacınızın 3/1 ine denk gelmektedir.

Örneğin; balık buğulama, tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, fındık ve badem gibi ürünler yemeniz gerekli

AÇLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR ?

Bir kere biraz irade sahibi olmanız gerekli örneğin bir fırının önünden geçerken acıktığınızı hissetmeniz aslında tamamen bir koşullanma durumudur. Bir kere bunu aşmanız gerekli. Dr. Mosley, açlık ile başa çıkmanın yolu olarak şunu göstermekte; yürüyüş yapmak, çay içmek, bir arkadaşınızla telefonda konuşmak, duşa girmek gibi aktiviteler yapmak oldukça faydalıdır.

KAÇ KİLO VERİLİYOR ?

Bu diyette kaç kilo verildiği net değildir. Bir kilo verme mutlaka söz konusu oluyor ancak haftadan haftaya yavaşlayıp hızlanabiliyor bu durum onun için endişe etmeyiniz.

5:2 DİYETİ, ORUÇ DİYETİ İÇİN ÖNERİLER;

Diyete başlamadan önce mutlaka kilonuzu doğru bir şekilde ölçünüz

Diyet arkadaşı bulmanız faydalı olabilir böylece diyet yapmanız daha kolay olabilir

Yemeğinizi önceden hazırlayın böylece eve aç geldiğinizde abur cubur yemek zorunda kalmazsınız.

Mümkün olduğunca deli gibi acıkmadan yemek yemeyin uzatabildiğiniz kadar uzatın

 

Aklınızı yemekten başka meşgul edecek bişeyler mutlaka bulmanız lazım

Bol bol sıvı alın ne zaman acıksanız kalorisi olmayan sıvı içecekler tüketin

SPOR YAPMANIN ETKİSİ OLUR MU ?

Elbette etkisi olur. Ayrıca spor yapmak sizi halsiz bırakmaz bunun yanında kafanızı meşgul ederek rahatlamanızı sağlar.

500 Kalorilik Örnek Mönüler;

Kahvaltı – Sabah: 2 dilim kepek ekmeği kızartılmış olacak üstüne 1 dilim kaşar peyniri konulacak

Akşam: Haşlanmış havuç ve brokoli, zeytinyağı, soya fasulyesi, ceviz ve haşlanmış tavuk göğsünden yapılmış salata yanında da 1 adet mandalina

Kahvaltı – Sabah: 150 gram süzme peynir yanında 1 adet mandalina ve 2 adet incir

Akşam: 1 kutu 200 gram kadar light ton balığı konservesi yanında 1 adet armut

Kahvaltı – Sabah: 200 gram yağsız yoğurt yanında 5 adet ceviz ve 5 adet çilek

Akşam: 100 gr yağsız peynir içine 1 adet haşlanmış yumurta eklenip salata yapılacak yanında da 1 adet salatalık

Ara Öğünler yiyebilecekleriniz;

Çilek, badem, müsli, yeşil olan herşey, içine limon sıkılmış maden suyu, sade kahve

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir