South Beach diyeti 3. aşama

South Beach diyeti birinci ve ikinci aşamalarda hangi yiyeceklerden günlük ne miktarda yemeniz gerektiğini öğrendiniz. İdeal kilonuza ulaştıysanız 3. aşamaya geçebilirsiniz. Henüz istediğiniz kiloya ulaşmadıysanız 1 ve 2. aşamaları tekrar edebilirsiniz.

Bu diyetin 3. aşaması hayatınız boyunca ulaştığınız ideal kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Aşağıdaki listede ölçüyle yenmesi gerektiği belirtilen yiyecekler listesinden her gün için her yiyecek grubundan (karbonhidrat, lif, şeker türünden) 1 adet seçerek yemeniz tavsiye edilir.

Ne yemeniz gerektiğini anlayabilmeniz için Yiyecek listesi dışında örnek bir günlük listeyi de veriyoruz.

3. Aşama Yiyecek Listesi

Sınırsız yenilebilecek yiyecekler

– Derisiz tavuk göğsü
– Çedar, Mozarella, Lor, Labne ( Az yağlı peynir peynir çeşitleri)
– Yumurta
– Her çeşit balık
– Füme et çeşitleri
– Yeşil sebzeler
– Zeytinyağı
– Şeker içermeyen her tür baharat
– Kabuklu deniz ürünleri
– Sığır fileto
– Kakao
– Tatlandırıcılı şeker
– Bonfile
– Soya
– Hindi eti
– Dana eti
– Sebzeler (Enginar, Kuşkonmaz, Bezelye, Brokoli, Karnabahar, Kereviz, salatalık, Patlıcan, Marul, Mantar, Ispanak, Domates, Kabak)
– Baklagiller

Sayıyla ve ölçüyle yenmesi gereken yiyecekler

– Alkol (yarım bardak)
– Fırınlanmış pasta ve kurabiyeler (1 adet)
– Yağlı Biftek ve et çeşitleri ( 3 köfte büyüklüğünde)
– Ekmek (her öğünde 1 dilim)
– Tavuk Kanadı (günde 1 adet)
– Tahıl Gevreği ( Yarım kase)
– Krakerler ( yarım kase)
– Meyve (yemeklerden 2 saat sonra 1 adet)
– Meyve Suyu ( Günde 1 bardak)
– Bal ( Günde 1 tatlı kaşığı)
– Reçel ( Günde 1 tatlı kaşığı)
– Yağlı Süt ( Günde 1 Bardak)
– Hamursuz Ekmekler ( 1 adet)
– Yulaf ( 1 adet)
– Pasta ( 1 ince dilim)
– Çörek ( 1 adet)
– Börek ( 1 adet)
– Sebzeler( Havuç, Patates, yerelması, Mısır) –Pişmiş ya da çiğ olarak bir tanesi seçilerek 1 adet
– Arpa ( yarım çay bardağı)
– Pancar ( bir adet)
– Süzme Ya da yağlı Yoğurt (yarım Kâse)
– Kanola Yağı
– Ceviz
– Fıstık ezmesi
– Fıstık

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir