Bel ve Karın Yağlarından Kurtulma

Önce erkek ve kadınlardaki göbek çevre boyutları ölçülerini verelim;

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçmeniz gerekli

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçmeniz gerekli

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu yağları nasıl eritebiliriz ?

  1. Alkollü içecekleri ve tatlı tüketemini azaltın. Bol yoğurt yemenizde fayda var ve yağlı gıdalardan uzak durun. Geceleri yemek yemek oldukça kötü bir alışkanlıktır. Gece yatmaya yakın yediğinin her şey göbek ve kalçalarınızda birikir.
  2. Günde en az 10 dakika yürüyün.  Bu karın bölgelerinizdeki kasları çalıştırır ve yağları eritir.
  3. Sabahları pencereyi açıp derin derin 30 kere içinize hava teneffüs edin. Bu havayı içinizde yaklaşık 5 saniye tutun. Bu hem göğsünüzü şekillendirir hem de göbek kaslarınızı çalıştırır.
  4. Haftada 5 kez 30 dakikalık tempolu yürüyünüz.

Mekik hareketi:

Sabahları ve akşamları elli kez karnınızda acı hissedene kadar mekik çekmenin faydası büyüktür. Bu bölgedeki kaslar bu hareketler çok çalışacağından dolayı yağlar kısa sürede erir.

Yan mekik hareketi:

Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir