Son 3 Kilo Diyeti

Son 3 kilo diyeti

Uzm. Diyetisyen Ferin Batman, 1 hafta boyunca uygulanan son 3 kilo diyeti ile ideal kiloya ulaşıp forma girmenin kolaylaştığını söylüyor.

İşte uzmanınca önerilen son 3 kilo diyetinin detayları…

Sabah kalkınca:
1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon,
1 dilim elma,
1 parça kabuk tarçın,
1 çay kaşığı elma sirkesi

Hafta içi sabah:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı nesfit
1 su bardağı laktozsuz süt
1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut
1 çay kaşığı toz tarçın

Hafta sonu sabah:
Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber )
1 dilim çok tahıllı ekmek

Ara:
10 adet fındık,
3 adet kuru erik veya kayısı

Öğlen:
Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği
1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)
1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek
1 orta boy domates
1 küçük kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.
3 yemek kasığı yağsız yoğurt

2 saat sonra:
5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)

2 saat sonra:
1 parça peynir (30 g)

Akşam:
2 gün – 200 gr ızgara biftek + salata
1 gün doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata
2 gün doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt
2 gün 150 gr. ızgara balık veya tavuk + roka salatası

2 saat sonra:
1 kivi,
1 dilim ananas,
1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir