South Beach Diyeti Örnek Liste ve Tatlısı

Örnek Liste

Kahvaltı

– Yarım greyfurt ya da greyfurt suyu
– Az Yağlı peynir ve 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış 2 yumurta (Omlet de olabilir, üzerine acılı sos dökmek baharat eklemek serbest)
– 1 dilim tahıllı ve kepekli ekmekle hazırlanmış yağsız tost
– Kafeinsiz kahve ya da çay (Bunlara tatlandırıcı ve yağsız süt eklemek serbest bunun yerine sadece 1 bardak yağsız süt ya da 1 bardak meyve suyu da içebilirsiniz.)

Kuşluk

1 adet haşlanmış yumurta

Öğlen

– Yarım bardak / 1 kibrit kutusu yağı azaltılmış peynir
– 1 dilim ekmek
– Yarım soğan
– 4 ıspanak yaprağı
– Bir adet biftek (isteğe göre sos ilave edilebilir)

Ekmek ya da tava hamurunun üzerine peynir ve ıspanak serpip fırına verin. Biftek ve isteğe göre tavada kavrulmuş yarım soğanla servis yapın.

İkindi

Yarım kâse yağlı ya da 1 kâse yağı azaltılmış yoğurt ( isteğe göre yulaf ya da tarçınla süslenebilir)

Akşam

Limon soslu tavuk

Malzemeler
– 1 çay bardağı su
– 1 yemek kaşığı zeytinyağı
– 2 kâse brokoli(haşlanmış)
– Kavrulmuş soğan ve sarımsak
– 2 adet yağsız tavukgöğsü ya da 1 adet tavuk kanadı
– 3çorba kaşığı limon suyu
– Yarım yemek kaşığı limon kabuğu rendesi

Bir tencerede, su, limon suyu yağ brokoli ve baharatları pişirin. Pişmiş tavukgöğsü ve limon rendesini ekleyin.5dak daha karıştırıp servis yapın.

Tatlı
– Yarım kâse diyet labne peyniri
– 1 tatlı kaşığı Limon rendesi
– 1 tatlı kaşığı vanilya
– 1 tatlı kaşığı ya da 3 adet tatlandırıcı ya da bir tatlı kaşığı toz şeker

Malzemeleri karıştırın. 2 yemek kaşığı vanilyalı dondurma ya da bir ince dilim kakaolu kek ile servis yapın. Mutlaka yağlı peynir yemek isterseniz bir kalıp peynirin 1 normal dilimini ikiye bölerek öğün aralarında ve et ya da balık yerine yiyebilirsiniz.

Tereyağı, margarin ve hayvansal yağlardan mümkün olduğunca uzak durmanız ya da en aza indirmeniz kilonuzu korumanız açısından yararlı olacaktır.

Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirmeniz hem daha fazla yiyebilmeniz hem de mide rahatsızlıklarını ve kolesterolü önlemeniz açısından önemlidir.

Salam, sucuk, pastırma, sosis gibi yiyecekleri et öğünlerini ayarlayarak kırmızı et, tavuk eti ya da balık yerine yiyebilirsiniz.

Ölçüler için sınırlı yenilecekler listesindeki tavuk kanadı ölçüsünü esas alabilirsiniz. Pasta, çörek, börek, baklava, hamur ve her türlü tatlı çeşitlerini haftada bir defa ve ölçüyle yemeniz kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Baklagiller, et ürünlerinin yerine 8 yemek kaşığı kadar yenilebilir. Yapay yiyeceklerden kesinlikle kaçınılması gerekir.

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir