Trend Diyet; South Beach

Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve proteinleri yeteri kadar alarak tabi ki bu diyetin yanında yapılacak hafif bir egzersiz ile de ayda 12 kilo vermeniz mümkün.

 

İlk 15 Gün:

Sabah:

1 bardak sebze suyu kokteyli

Mantar ve baharatlar le hazırlanmış omlet

2 küçük dilim dana jambon

kafeinsiz ve şekersiz çay veya kahve

Öğleden Önce:

Küçük bir parça az yağlı – yağsız peynir

Öğle: 

Elma sirkeli ve zeytinyağlı yeşil marul salatası

Izgara tavuk göğsü

İkindi:

Bir salatalığı üzerine yağsız – az yağlı peynir sürerek yiyin.

Akşam:

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar

Izgara yapılmış domates ve ızgara biftekBuharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar

Izgara domatesle birlikte ızgara biftek

 

Son 15 Gün:

Sabah:

Küçük bir kase meyveli yoğurt

Öğleden Önce:

Küçük bir porsiyon hellim ızgara

Öğle:

Tavuk, domates, salatalık, limon ve zeytinyağlı tercihe göre diğer yeşilliklerden de eklenebilir.

İkindi:

1-2 adet meyve

Akşam: 

Izgarada et

Küçük bir kase yoğurt

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze

 

Dikkat Edilmesi Gerekenler!

– Bol miktarda su tüketin.

– Porsiyonlarınızı mümkün olduğunca küçültün.

– Öğünlerinizi düzenli ve atlamadan uygulayın.

– Akşam yemeklerinden sonra hafta da bir gün tatlı yiyebilirsiniz.

– Yağlı etler, krem peynir, patates, elma, armut, şeftali, pilav, makarna, ekmekten uzak durun. İlk iki hafta yoğurt ve süt yasak.

Yorumları Görüntüle

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir